Bas Styrketräning: Träningen efter 3-6 månader! Gå till BUTIKEN o kolla in fina produkterna! Eftersom att du vill "bli av med magen" har jag funderat på vad som är bäst. Enligt de som vet rekommenderas det att du ska träna på gym, för att få igång musklerna och ämnesomsättningen eftersom att musklerna förbrukar massor med energi, samtidigt som du blir stor och stark. Men, ibland är det bra att alternera med lite aerobisk träning som cykling, men det är inget måste. Ta det lugnt, kör i din egen takt och må bra. Tänk först igenom - fungerar detta schema för dig? Är det något du vill ändra på? Är det någon speciell övning du verkligen bävrar dig för? Vilka dagar ska jag träna respektive vila? Vill jag träna aerobalt (tex spinning) istället för styrketräning ibland? Förövrigt, är detta schema den första fasen i ditt träningsschema, som kommer att ändra på sig lite hela tiden. Kom ihåg att du bulkar inte nu, alltså, ät inte som ett monster. Gå till Gymbutiken o kolla in fina produkterna! Dag 1: Bröst och Traps Rak bänkpress ….2 set - 10 repetitioner Lutande hantelpress…2 set - 10 repetitioner. Nedåtlutande bänkpress….2 set - 10 reps Traps: Hantelshrugs….2 set 10 repetitioner. Dag 2: Ben och Vader Stående Vadpress….2set - 10 reps Sittande vadpress….2 set - 10 repetitioner Ben: Knäböj….2 set - 10 repetitoner Benpress...2 set - 10 repetitioner Bencurl….2 set - 10 repetitioner Dag 3: Triceps och Axlar Sittande hantelpress….2 set - 10 reps Hantellyft åt sidan….2 set - 10 repetitioner Framåtböjda hantellyft bakåt….2 set - 10 reps Triceps: Hantel kickbacks….2 set - 10 repetitioner Pushdowns….2 set -10repetitioner Dag 4: Rygg, Biceps, underarmar och mage Rygg: Latsdrag (framifrån)….2 set - 10 repetitioner Enarms hantelrodd….2 set - 10 repetitioner Kabelrodd….2 set - 10 repetitioner Biceps: Skivstångscurl….2 set - 10 repetitioner Hantelcurl….2 set - 10 repetitioner Underarmar: Handledscurl….2 set - 10 repetitioner Mage: Crunches….2 set - 15 repetitioner Benlyft….2 set - 15 repetitioner Känner du igen alla övningar? Om du är osäker på vilken övning som är vilken, kolla då in denna länk för en utförlig och bildlig beskrivning på hur övningarna ser ut. Lycka Till !